come studiare in una corretta postura consigli per evitare il mal di schiena

Postura corretta per lo studio

Attenzione alla parte superiore e inferiore della schiena. Sono queste le zone in cui la maggior parte delle persone avverte dolore o fastidio quando sta seduta per molte ore. "Una delle cause principali del mal di schiena è l'inattivazione dei glutei, che ha molto a che fare con la parte bassa della schiena", spiega Alex Morehouse, responsabile del servizio clienti di Fitness Zone. Il modo migliore per risolvere questo problema è programmare delle pause per alzarsi e fare delle passeggiate.

Cercate di trovare una scrivania che vi permetta di avere le braccia nella posizione più neutra possibile quando scrivete. Morehouse racconta che le scrivanie in piedi sono molto popolari perché ci permettono di stare in una posizione naturale.

"Una scrivania in piedi ci permette di rimanere in posizione eretta, sperando che l'altezza della scrivania in piedi funzioni bene con le mani relativamente basse, più vicine all'altezza della pancia, in modo da non dover usare le spalle e il petto per tutto il tempo per tenere le braccia sollevate per poter digitare tutto il giorno", dice.

"Consiglierei qualcosa per allenare i glutei. Quindi, qualcosa come uno squat di base con peso corporeo, una manovra di kickback, un ponte per i glutei, che è un esercizio facile, perché si è sdraiati. Anche questi esercizi potrebbero allungare i fianchi, che, come ho già detto, quando si è seduti si irrigidiscono eccessivamente", spiega Morehouse.

Come posso evitare il mal di schiena durante lo studio?

Utilizzare un piccolo supporto lombare all'altezza della vita quando si è seduti, con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Il centro del monitor del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi e la tastiera appena sopra le ginocchia, con le braccia a 90 gradi o leggermente più in basso.

È possibile correggere anni di cattiva postura?

Anche se la postura è un problema da anni, è possibile migliorare. Le spalle arrotondate e la postura ingobbita possono sembrare un dato di fatto quando si raggiunge una certa età e si ha la sensazione di aver perso l'occasione per migliorare la postura. Ma è molto probabile che possiate ancora stare in piedi più alti.

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Qual è la posizione migliore per studiare?

Secondo il Vastu Shastra, la direzione migliore per studiare è sedersi in una stanza a nord-est, rivolti verso il nord o verso l'est. La direzione sud è buona per studiare? No, il sud non è considerato una buona direzione per studiare. Secondo il Vastu, per studiare bisogna essere rivolti verso nord o verso est.

Come sedersi quando si studia per molte ore

Se soffrite di mal di schiena o di una lesione, prendete in considerazione l'idea di visitare il vostro medico, di farvi fare un massaggio o di rivolgervi a un chiropratico o a un fisioterapista. Potete prenotare un appuntamento con uno di questi professionisti attraverso il Centro benessere studenti. Il vostro piano sanitario rimborserà alcuni o tutti questi costi.

Sia che stiate aiutando i vostri amici a traslocare, sia che stiate spostando scatoloni al lavoro, c'è sempre un rischio potenziale per la vostra schiena. Ci sono alcuni modi per gestire questo rischio, ma è sempre importante ascoltare il proprio corpo e conoscere i propri limiti.

Mantenere il corpo in forma e mangiare bene può ridurre le probabilità di subire un grave infortunio alla schiena. Tuttavia, sia che si tratti di allenarsi, spalare, fare giardinaggio o semplicemente stare seduti in auto durante un viaggio, una buona postura è importante per la salute della schiena.

Visitate il vostro medico, prendete in considerazione l'idea di farvi fare un massaggio o di rivolgervi a un chiropratico o a un fisioterapista. Lo Student Wellness Centre mette a disposizione medici, infermieri, un massaggiatore, un fisioterapista e un chiropratico per gli appuntamenti.

Buona postura

La colonna vertebrale è naturalmente curva. Quando ci si dinoccola, si altera questa curva. La colonna vertebrale è stata progettata per piegarsi e adattarsi a diverse posizioni, ma stare troppo a lungo in posizione dinoccolata stressa la colonna vertebrale e spesso provoca dolore.

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Esistono strumenti che aiutano a mantenere una buona postura. Un esempio è l'uso di un supporto lombare. Un cuscino lombare è un cuscino progettato per essere fissato alla sedia e sostenere la parte bassa della schiena. Se non riuscite a trovare un cuscino, mettete un asciugamano arrotolato dietro la schiena. Questo aiuterà a sostenere il peso e a ridurre lo stress della schiena.

Avete mai sentito l'espressione "la seduta è il nuovo fumo"? Questa frase si riferisce ai rischi per la salute associati al nostro stile di vita sempre più sedentario. Spesso non è possibile evitare di stare seduti mentre si studia o si fanno i compiti, ma ci sono delle misure che possiamo adottare per ridurre al minimo gli effetti di questa attività non fisica.

Uno dei modi più semplici per prevenire i dolori associati allo stare seduti troppo a lungo è fare pause frequenti. Fate una pausa di studio ogni mezz'ora, anche solo per alzarvi e andare in cucina a bere un bicchiere d'acqua. La vostra schiena vi ringrazierà.

La posizione migliore per stare seduti a lungo

Attenzione alla parte superiore e inferiore della schiena. Sono queste le aree in cui la maggior parte delle persone avverte dolore o fastidio quando sta seduta per molte ore. "Una delle cause principali del mal di schiena è l'inattivazione dei glutei, che ha molto a che fare con la parte bassa della schiena", spiega Alex Morehouse, addetto al servizio clienti di Fitness Zone. Il modo migliore per risolvere questo problema è programmare delle pause per alzarsi e fare delle passeggiate.

Cercate di trovare una scrivania che vi permetta di avere le braccia nella posizione più neutra possibile quando scrivete. Morehouse racconta che le scrivanie in piedi sono molto popolari perché ci permettono di stare in una posizione naturale.

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"Una scrivania in piedi ci permette di rimanere in posizione eretta, sperando che l'altezza della scrivania in piedi funzioni bene con le mani relativamente basse, più vicine all'altezza della pancia, in modo da non dover usare le spalle e il petto per tutto il tempo per tenere le braccia sollevate per poter digitare tutto il giorno", dice.

"Consiglierei qualcosa per allenare i glutei. Quindi, qualcosa come uno squat di base con peso corporeo, una manovra di kickback, un ponte per i glutei, che è un esercizio facile, perché si è sdraiati. Anche questi esercizi potrebbero allungare i fianchi, che, come ho già detto, quando si è seduti si irrigidiscono eccessivamente", spiega Morehouse.

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