Come spiegare merenda sana ai bambini

Limite di età per gli snack

Come se non avessimo già il compito di insegnare letteralmente tutto ai nostri figli, è nostro compito di genitori instillare abitudini alimentari sane che plasmeranno il loro rapporto con il cibo per il resto della loro vita.

Con il giusto approccio, potete aiutarli a costruire un'immagine corporea sana e a sviluppare un rapporto positivo con il cibo, e forse anche a evitare alcune delle sfide psicologiche che possono rendere difficile perdere peso da adulti.

(Suggerimento: se non sapete da dove cominciare, Ultimate Portion Fix aiuterà voi e tutta la vostra famiglia a stabilire abitudini alimentari sane per tutta la vita. Questo programma nutrizionale di Autumn Calabrese include il ricettario FIXATE Vol. 2, un PDF con 75 idee per un pranzo sano per i bambini e molto altro ancora. Per saperne di più sul programma, cliccate qui).

Può essere difficile da credere quando si è appena visto il proprio figlio intingere gli spaghetti nel ketchup o mangiare un hot dog freddo, ma i bambini tendono a mangiare in modo più intuitivo degli adulti e sono bravi (a volte in modo fastidioso) a fermarsi quando sono sazi.

Ricerca sugli snack

Page ContentSebbene i pasti costituiscano la maggior parte dell'apporto nutrizionale di un bambino, la maggior parte di essi consuma almeno uno spuntino al giorno. Sebbene molti degli spuntini più comunemente offerti ai bambini tendano ad avere un valore nutrizionale inferiore a quello dei pasti, gli spuntini possono comunque supportare, o addirittura migliorare, il piano alimentare sano generale del bambino. Ecco come:

Le informazioni contenute in questo sito web non devono sostituire le cure e i consigli del vostro pediatra. Il trattamento consigliato dal pediatra può variare in base ai fatti e alle circostanze individuali.

Spuntini sani per la scuola

Gli spuntini sani aiutano a gestire la fame dei bambini e a migliorare l'alimentazione. Gli spuntini possono evitare che la fame sia tale da renderli irritabili. Gli spuntini possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti. Inoltre, per i bambini più schizzinosi di tutte le età, gli spuntini sono un'occasione per aggiungere più nutrienti alla loro dieta.

Gli spuntini migliori sono a basso contenuto di zuccheri, grassi e sale. Frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti proteici sono ottime scelte. Uno spuntino occasionale va bene, ma servite spuntini sani per la maggior parte del tempo.

Non si tratta solo di ciò che si offre come spuntino, ma anche di quanto se ne serve e quando. Mantenete le porzioni a misura di spuntino e programmate orari regolari per gli spuntini. I bambini che mangiano tutto il giorno mangiano spesso troppe calorie e hanno difficoltà a capire quando hanno fame o sono sazi.

Spuntini sani da acquistare

I bambini da 1 a 4 anni hanno bisogno di merende sane. Si tratta di una parte molto importante della loro dieta. Gli spuntini sani forniscono energia, proteine e altre sostanze nutritive. Tra gli spuntini sani vi sono frutta fresca, verdura, yogurt magro, formaggio o latte. Cercate di non usare alimenti ricchi di grassi, zuccheri o sale come ricompensa o per consolare il bambino. Trovate altri modi per premiarlo, come gli adesivi, un gioco o un abbraccio.Spuntini leggeri tra i pastiQuando il bambino ha bisogno di uno spuntino leggero tra i pasti, dategliene uno sano. Gli spuntini sani includono:

Limitare l'uvetta e altra frutta seccaLimitare la frutta secca come l'uvetta e le albicocche secche a una volta alla settimana. Alcuni giorni il bambino può avere più fame di altri. Avranno bisogno di spuntini sani e sazianti tra un pasto e l'altro.Ecco alcune idee:Consigli sugli spuntini sani per i bambini su makeastart.ie

Limitare gli spuntini "golosi "Cercate di non utilizzare alimenti ricchi di grassi, zuccheri o sale come ricompensa o per consolare il bambino. Questi alimenti non fanno bene alla salute del bambino. Il consumo di questi alimenti e bevande fa passare al bambino l'appetito per cibi più nutrienti. Inoltre, gli alimenti e le bevande zuccherate non fanno bene ai denti del bambino.Alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri o saleQuesti alimenti includono:Se decidete di dare a vostro figlio questi alimenti, offriteli in quantità minime e solo una volta alla settimana.Esempi di quantità minime:Come evitare di dare alimenti "da leccarsi i baffi "Alcuni consigli per evitare spuntini non salutari:Ottenete ulteriori consigli su come affrontare gli spuntini non salutari su makeastart.ie.Barrette pronteLe barrette pronte destinate a questa fascia d'età possono spesso essere ricche di zuccheri. È sempre meglio scegliere snack non elaborati. Per esempio, verdure, insalata e frutta.Consigli su come leggere le etichette degli alimenti su makeastart.ie.