Come spiegare l importanza dello stretching ai bambini

Esercizi di stretching per bambini

Il riscaldamento può anche consistere nell'attività che si sta per svolgere, ma a un ritmo più lento. Ad esempio, se state per andare a correre, riscaldatevi camminando o facendo una leggera corsetta. Se state per andare a nuotare, fate un paio di vasche di riscaldamento lente. Se praticate uno sport, concentratevi sui muscoli utilizzati per il vostro particolare sport. Per esempio, se giocate a baseball, potreste riscaldare la spalla con dei leggeri lanci.

Lo stretching dinamico utilizza molti gruppi muscolari in modo specifico per lo sport e può far parte del riscaldamento. Oltre a riscaldare i muscoli che verranno utilizzati nell'attività, lo stretching dinamico consente di ottenere una gamma completa di movimenti delle articolazioni.

Un tempo lo stretching era considerato l'attività principale prima di un allenamento. Ma lo stretching tradizionale, o "statico", può portare a una diminuzione della forza muscolare e delle prestazioni, soprattutto se i muscoli non sono sufficientemente riscaldati. L'allungamento dei muscoli freddi può provocare lesioni.

Mantenete ogni allungamento per 10-30 secondi. Un tempo inferiore non allunga sufficientemente il muscolo. Se si mantiene un allungamento troppo lungo, si rischia di allungare eccessivamente i muscoli. Un allungamento eccessivo può causare lesioni e ridurre le prestazioni. Allungare i muscoli lentamente e non forzarli.

Perché lo stretching è importante per i bambini?

Riduce il rischio di lesioni: Se il bambino non fa stretching prima di allenarsi, corre il rischio di subire un infortunio. Quando i bambini si dedicano direttamente all'attività fisica senza riscaldarsi, potrebbero facilmente stirarsi un muscolo.

Perché lo stretching è così importante?

Lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e la flessibilità ci serve per mantenere la gamma di movimenti delle articolazioni. Senza di esso, i muscoli si accorciano e si irrigidiscono. Poi, quando si fa appello ai muscoli per l'attività, questi sono deboli e non riescono a estendersi completamente.

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Perché lo stretching è importante all'asilo?

Stretching: aiuta a muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti, mantenendo flessibili i legamenti (che collegano i muscoli ai muscoli) e i tendini (che collegano i muscoli alle ossa). previene le lesioni. migliora le prestazioni atletiche.

Stretching mattutino per la scuola dell'infanzia

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Per i bambini, gli allungamenti dovrebbero far parte di una routine di attività fisica quotidiana. Anche se la flessibilità sembra spesso venire naturale ai bambini, dobbiamo prestare attenzione al loro livello e al tipo di attività per assicurarci che lo stretching sia incluso.  Soprattutto durante gli scatti di crescita, i muscoli dei bambini e degli adolescenti possono essere tesi e lo stretching può essere d'aiuto.

I ragazzi possono fare stretching prima e dopo altre attività fisiche, come correre, giocare a calcio e così via. Oppure possono praticare un'attività che includa lo stretching, come lo yoga. In generale, dovrebbero fare stretching almeno tre volte alla settimana.

Lo stretching eseguito prima dello sport o di altre attività di fitness, come parte del riscaldamento, deve essere dinamico (in movimento), non statico. Lo stretching dinamico può includere ripetuti cerchi delle braccia, oscillazioni delle gambe o torsioni del busto.  Dopo lo sport o l'attività fisica, i bambini dovrebbero eseguire una routine di raffreddamento che includa un po' di stretching. È il momento di fare stretching statico (da fermi), concentrandosi sui gruppi muscolari che hanno usato durante l'esercizio, ad esempio polpacci, tendini e quadricipiti dopo la corsa.

Cinque esercizi di flessibilità

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico regolare in giovane età è molto importante perché non solo migliora la salute generale del bambino, ma lo aiuta anche a sviluppare abitudini sane per tutta la vita. Ma sapete che anche lo stretching è altrettanto importante? Lo stretching è un'operazione necessaria che ogni bambino dovrebbe fare prima e dopo l'attività fisica. Lo stretching può evitare che i vostri piccoli si facciano male durante l'esercizio. Questo è ancora più importante se i vostri figli praticano sport, perché a volte gli sport possono essere un po' intensi. Per questo motivo, in qualità di genitori, è importante ricordare loro costantemente di fare stretching.

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Come già detto, lo stretching è un'operazione indispensabile prima e dopo un'attività fisica intensa. Ci sono molti motivi per cui sosteniamo con forza la necessità di fare stretching. La ragione più importante e il vantaggio dello stretching è che riduce il rischio di lesioni. Quando i bambini si allenano subito senza riscaldarsi, aumenta la probabilità che si strappino un muscolo e si procurino un infortunio. Allo stesso modo, se non si raffreddano adeguatamente dopo l'esercizio, i loro muscoli non saranno in grado di recuperare altrettanto rapidamente, aumentando così le probabilità di infortunio.

Stretching pediatrico

Tutti gli esercizi di stretching devono essere eseguiti dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a sudare. Questo è importante perché il tessuto muscolare diventa più elastico dopo il riscaldamento e lo stretching sarà più efficace e sicuro. Un allungamento statico viene generalmente tenuto per 10-30 secondi e ripetuto per 3-5 volte. Durante l'allungamento si deve sentire una leggera "trazione", ma non si deve allungare fino al punto di dolore. È meglio allungarsi lentamente fino a raggiungere la posizione desiderata.

I bambini con i muscoli tesi possono essere a maggior rischio di lesioni. Gli infortuni muscolari, come gli strappi, sono comuni nelle persone che non hanno la flessibilità necessaria per la loro attività. I muscoli più comuni che sono tesi nei giovani atleti sono i quadricipiti (coscia), i tendini del ginocchio (parte posteriore della gamba), i flessori dell'anca (parte anteriore dell'anca) e i muscoli del polpaccio. I muscoli tendono a essere molto tesi nei bambini in età preadolescenziale e adolescenziale perché stanno attraversando un periodo di crescita. In questo caso, le ossa crescono prima dei muscoli e questi ultimi impiegano più tempo per adattarsi alle nuove dimensioni del corpo. I bambini di questa età devono prestare particolare attenzione allo stretching quando fanno attività.

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