Come spiegare la merenda sana ai bambini

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Come se non avessimo già il compito di insegnare letteralmente tutto ai nostri figli, è nostro compito di genitori instillare abitudini alimentari sane che plasmeranno il loro rapporto con il cibo per il resto della loro vita.
Con il giusto approccio, potete aiutarli a costruire un'immagine corporea sana e a sviluppare un rapporto positivo con il cibo, e forse anche a evitare alcune delle sfide psicologiche che possono rendere difficile perdere peso da adulti.
(Suggerimento: se non sapete da dove cominciare, Ultimate Portion Fix aiuterà voi e tutta la vostra famiglia a stabilire abitudini alimentari sane per tutta la vita. Questo programma nutrizionale di Autumn Calabrese include il ricettario FIXATE Vol. 2, un PDF con 75 idee per un pranzo sano per i bambini e molto altro ancora. Per saperne di più sul programma, cliccate qui).
Può essere difficile da credere quando si è appena visto il proprio figlio intingere gli spaghetti nel ketchup o mangiare un hot dog freddo, ma i bambini tendono a mangiare in modo più intuitivo degli adulti e sono bravi (a volte in modo fastidioso) a fermarsi quando sono sazi.
Qual è la definizione di spuntino sano?
Gli spuntini sani sono quelli che contengono molte vitamine, sono poveri di grassi saturi e zuccheri aggiunti e hanno un basso contenuto di sodio.
Cosa si intende per cibo sano per i bambini?
I bambini in età scolare devono consumare alimenti appartenenti a tutti e cinque i gruppi alimentari sani: verdura, frutta, cereali, latticini e proteine. Gli alimenti sani contengono sostanze nutritive importanti per la crescita, lo sviluppo e l'apprendimento. Limitate gli alimenti salati, grassi e zuccherati, gli alimenti a basso contenuto di fibre e le bevande con caffeina o molto zucchero.
Perché è importante mangiare spuntini sani?
Vantaggi. Fornisce una carica di energia se passano diverse ore tra un pasto e l'altro e i livelli di glucosio nel sangue si abbassano. Aiuta a frenare l'appetito per evitare di mangiare troppo al pasto successivo. Fornisce nutrienti extra quando si scelgono alcuni spuntini come frutta fresca o noci.
Limite di età per gli snack
Page ContentSebbene i pasti costituiscano la maggior parte dell'apporto nutrizionale di un bambino, la maggior parte di essi consuma almeno uno spuntino al giorno. Sebbene molti degli spuntini più comunemente offerti ai bambini tendano ad avere un valore nutrizionale inferiore rispetto ai pasti, gli spuntini possono comunque supportare, o addirittura migliorare, il piano alimentare sano generale del bambino. Ecco come:
Le informazioni contenute in questo sito web non devono sostituire le cure e i consigli del vostro pediatra. Il trattamento consigliato dal pediatra può variare in base ai fatti e alle circostanze individuali.
Come spiegare le verdure a un bambino
Le lezioni di questa unità aiutano i bambini a capire che il cibo è carburante. Il cibo è ciò che si mangia e si beve per dare al corpo l'energia per muoversi e pensare. Piuttosto che classificare gli alimenti come buoni o cattivi, incoraggiate i bambini a fermarsi a riflettere e a scegliere il carburante migliore (cioè gli alimenti che forniscono nutrimento ed energia).
È possibile estendere la lezione con i video della serie fit video, What Food Does for Your Body. Ogni video mette in evidenza un gruppo o una categoria di alimenti ed è un'ottima risorsa per introdurre o rivedere i benefici del consumo di una varietà di alimenti. Per un elenco dei video, consultate la sezione Estensione della lezione di questa pagina.
Chiedete agli studenti di condividere le loro idee di spuntini nutrienti con i compagni o con l'intero gruppo. Chiedete se qualcuno ha sentito parlare di un nuovo spuntino nutriente che vorrebbe provare. Complimentatevi con loro perché hanno in mente opzioni di spuntini nutrienti e commentate che questo rende le scelte salutari molto più facili!
Perché le merende sono importanti per un bambino
Gli spuntini sani aiutano a gestire la fame dei bambini e a migliorare l'alimentazione. Gli spuntini possono evitare che la fame sia tale da renderli irritabili. Gli spuntini possono aiutare a prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti. Inoltre, per i bambini schizzinosi di tutte le età, gli spuntini sono un'occasione per aggiungere più nutrienti alla loro dieta.
Gli spuntini migliori sono a basso contenuto di zuccheri, grassi e sale. Frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti proteici sono ottime scelte. Uno spuntino occasionale va bene, ma servite spuntini sani per la maggior parte del tempo.
Non si tratta solo di ciò che si offre come spuntino, ma anche di quanto se ne serve e quando. Mantenete le porzioni a misura di spuntino e programmate orari regolari per gli spuntini. I bambini che mangiano tutto il giorno mangiano spesso troppe calorie e hanno difficoltà a capire quando hanno fame o sono sazi.