Ora legale e ora solare spiegata ai bambini
L'ora legale è una festività
Il passaggio dall'ora legale all'ora solare e viceversa può influire sul livello di energia di una famiglia. Se per la maggior parte degli adulti il cambio di un'ora in avanti o indietro può non essere un problema, per i bambini può invece sconvolgere il loro ritmo di sonno, con conseguente stanchezza dei genitori.
I modelli di sonno sani per i bambini iniziano con una corretta routine. I bambini piccoli dovrebbero avere orari coerenti per il pisolino e la nanna. I bambini più grandi dovrebbero avere orari regolari per andare a letto e svegliarsi la mattina, compresi i fine settimana.
Naturalmente, nella vita reale non sempre le routine per la messa a letto di un bambino piccolo o gli orari di messa a letto multipli si svolgono come vorremmo. Tuttavia, sforzarsi di rispettare una sana routine del sonno può fare la differenza.
La luce blu viene emessa dalle luci elettriche e dai dispositivi elettronici. Il nostro corpo risponde alla luce blu producendo cortisolo, l'ormone legato alle attività diurne e alla vigilanza. Per questo motivo è importante evitare la luce blu al momento di andare a letto. In particolare, evitate i dispositivi elettronici portatili, come smartphone e tablet, da 1 a 2 ore prima di andare a letto. Se non è possibile, cercate di ridurre il più possibile la luminosità dello schermo. Molti dispositivi mobili e tablet hanno un'impostazione di "filtro luce blu" che può aiutare a ridurre la quantità di luce blu emessa dal dispositivo.
Cos'è l'ora legale
Una mappa che mostra i Paesi che utilizzano l'ora legale in base a ciascun emisfero a settembre 2019[aggiornamento]. DST nell'emisfero nord estate DST nell'emisfero sud estate DST non più usata DST mai usata
All'inizio della DST gli orologi vengono anticipati di un'ora nelle primissime ore del mattino. Quando la DST termina, gli orologi vengono riportati indietro (come se si ripetesse un'ora) nelle primissime ore del mattino. Gli orari specifici variano.
L'ora legale (DST) o ora solare (ST) è un orario da rispettare durante l'estate. Durante i mesi estivi, il sole rimane visibile più a lungo e il tramonto avviene in ritardo. Per questo motivo, alcuni Paesi anticipano l'ora di un'ora all'inizio dell'estate e la rimandano indietro di un'ora in autunno.
La DST aiuta i negozi che vendono alle persone dopo l'uscita dal lavoro e non danneggia gli agricoltori e le altre persone il cui orario è fissato dal sole. Riduce il tasso di incidenti stradali. A volte può ridurre i costi energetici, ma può anche aumentarli.
L'ora legale permanente è sostenuta in alcuni Paesi del nord, come il Regno Unito. È stata sperimentata nell'esperimento del British Standard Time, in cui la Gran Bretagna ha mantenuto il GMT+1 per tutto l'anno. Questo esperimento si è svolto tra il 27 ottobre 1968 e il 31 ottobre 1971.
L'ora legale spiegata in modo semplice
L'ora legale non è divertente per nessuno. La sensazione di intontimento e di "non voglio proprio alzarmi dal letto" permane per giorni dopo il cambio dell'orologio e può far sentire esausto qualsiasi genitore già privato del sonno. Ma il cambiamento dei modelli di sonno può essere ancora più duro per i bambini. "I bambini piccoli hanno bisogno di dormire di più e non tollerano la privazione del sonno come gli adulti", spiega Daniel Lewin, Ph.D., ex direttore associato di medicina del sonno al Children's National Hospital di Washington, D.C. "La perdita di una sola ora può davvero influire sulla capacità di attenzione, sull'appetito e sull'umore generale di un bambino".
In primavera, non basta spostare l'orologio di un'ora in avanti una notte per aspettarsi che il bambino torni subito in sintonia: ci vuole un po' di tempo per adattarsi alla perdita di sonno. Per facilitare l'adattamento, il dottor Lewin suggerisce di spostare gradualmente l'orario in cui i bambini vanno a letto in vista dell'ora legale. Se il bambino va a letto alle 20.00, circa quattro giorni prima del cambio dell'ora, mettetelo a letto alle 19.45, poi alle 19.30 e così via fino a quando non andrà a letto il più vicino possibile alle 19.00. Se possibile, svegliatelo un po' prima di andare a dormire. Se possibile, svegliateli anche un po' prima. "Fare questo passo dopo passo non è uno shock per il sistema come quando ci si aspetta che il bambino si addormenti un'ora prima dopo il cambio dell'ora", dice il dottor Lewin. "Se è troppo difficile portare il bambino a letto prima, cosa che spesso accade nei bambini più grandi, allora è meglio anticipare un po' l'orario di sveglia".
Risparmio energetico 2022
Se per alcuni portare gli orologi indietro di un'ora significa avere 60 minuti di riposo in più, gli esperti del sonno dell'American Academy of Sleep Medicine sostengono che i cambiamenti stagionali dell'ora disturbano la nostra salute e la nostra sicurezza.
Mentre la legislazione attualmente in discussione mira a rendere permanente l'ora legale, l'AASM sostiene che si dovrebbe invece adottare l'ora solare permanente, anche per garantire la sicurezza degli spostamenti mattutini.
"L'ora legale altera i ritmi circadiani naturali del corpo e influisce sul sonno", ha dichiarato in un comunicato stampa la presidente dell'AASM Jennifer Martin, psicologa clinica abilitata. "L'ora solare offre una migliore opportunità di ottenere la giusta durata di sonno riposante e di alta qualità su base regolare, che migliora la nostra cognizione, l'umore, la salute cardiovascolare e il benessere generale".
"Le città più popolose risentirebbero anche delle mattine più buie: con l'ora legale permanente, a gennaio l'alba non sorgerebbe prima delle 8:20 a New York. A Los Angeles, l'alba a gennaio sarebbe quasi alle 8 del mattino e a Minneapolis sarebbe quasi alle 9 del mattino".