Come spiegare per immagini la forza muscolare ai bambini

Quanti muscoli ci sono nel corpo

I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Includono attività che fanno battere il cuore, costruiscono i muscoli (come arrampicarsi o fare flessioni) e rafforzano le ossa (come correre o saltare). Di seguito è riportata una guida alle attività che i bambini e gli adolescenti in età scolare possono svolgere per raggiungere i livelli di attività raccomandati. Incoraggiate i bambini a praticare tutte le attività che preferiscono, purché siano sicure e adeguate all'età e al livello di abilità del bambino.

Molte di queste attività rientrano in 2 o 3 categorie diverse. I bambini possono fare attività fisica aerobica di intensità moderata o vigorosa in tutti i giorni della settimana. I bambini possono svolgere attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno 3 giorni alla settimana. Inoltre, alcune attività, come la bicicletta o la pallacanestro, possono essere svolte a intensità moderata o vigorosa, a seconda del livello di sforzo del bambino.

Il talk test è un modo semplice per misurare l'intensità relativa. In generale, se i bambini svolgono un'attività fisica di intensità moderata, possono parlare ma non cantare durante l'attività. Se i bambini stanno svolgendo un'attività fisica di intensità vigorosa, non saranno in grado di dire più di qualche parola senza fare una pausa per respirare.

Come ottenere muscoli più forti (per i bambini)

Questo articolo è stato scritto da Tiffany Jumaily, MD. La dottoressa Tiffany Jumaily è un medico pediatra abilitato e membro dell'American Academy of Pediatrics (FAAP) con sede a Los Angeles, in California. Con oltre dieci anni di esperienza in campo medico, la dottoressa Jumaily è specializzata nell'identificazione della causa principale dei sintomi e delle manifestazioni della malattia. Ha conseguito una laurea in Biologia presso l'Università di Boston e un dottorato di ricerca presso la Scuola di Medicina dell'Università di Boston. La sua dedizione nel combinare la medicina allopatica basata su prove di efficacia con terapie complementari e alternative l'ha portata a essere citata in varie riviste, tra cui U.S. News & World Report, Forbes e CBS Los Angeles.

I bambini vogliono diventare forti per una serie di motivi, dall'assomigliare al loro supereroe preferito all'essere più bravi nello sport che hanno scelto. Anche se i bambini non possono sollevare pesi fino alla pubertà, ci sono una serie di attività che possono fare per costruire i muscoli e diventare più forti.

Questo articolo è stato scritto da Tiffany Jumaily, medico. La dottoressa Tiffany Jumaily è un medico pediatra abilitato e membro dell'American Academy of Pediatrics (FAAP) con sede a Los Angeles, in California. Con oltre dieci anni di esperienza in campo medico, la dottoressa Jumaily è specializzata nell'identificazione della causa principale dei sintomi e delle manifestazioni della malattia. Ha conseguito una laurea in Biologia presso l'Università di Boston e un dottorato di ricerca presso la Scuola di Medicina dell'Università di Boston. La sua dedizione nel combinare la medicina allopatica basata sull'evidenza con le terapie complementari e alternative l'ha portata a essere citata in varie piattaforme, tra cui U.S. News & World Report, Forbes e CBS Los Angeles. Questo articolo è stato visualizzato 581.663 volte.

Muscoli

Questo è un estratto da Dancer Wellness With Web Resource di Mary Virginia Wilmerding e Donna Krasnow.La forza muscolare è la capacità di esercitare la forza massima in una singola contrazione, come ad esempio sollevare un peso che si potrebbe sollevare solo una volta prima di dover fare una breve pausa. La potenza muscolare si riferisce a una grande produzione di forza in un breve periodo di tempo, come nel caso dei calci veloci alle gambe e dei salti esplosivi. La resistenza muscolare si ha quando si sostiene una forza minore per un periodo di tempo più lungo, come nei galoppi, nei salti, nei pli&eacute e nelle oscillazioni. I ballerini spesso confondono la resistenza con la forza, per cui a volte è utile pensare alla resistenza come continua e alla forza come massimale.

Nella danza è richiesto di saltare, prendere i partner, scendere e risalire dal pavimento a velocità elevate e compiere altri movimenti esplosivi. Questi movimenti richiedono un livello di forza e potenza muscolare. I corsi di tecnica possono migliorare la forza e la potenza muscolare, ma non sono necessariamente l'obiettivo principale. Alcuni corsi di tecnica di danza attuali sono sempre più asimmetrici (praticano la coordinazione solo da un lato) e si concentrano maggiormente sugli aspetti stilistici e artistici della danza piuttosto che su ripetizioni adeguate per sviluppare forza, potenza e resistenza. Per questo motivo, è necessario fare esercizi supplementari per la forza, la potenza e la resistenza muscolare al di fuori delle lezioni di tecnica di danza. Senza una certa base di queste importanti capacità, è più probabile incorrere in squilibri muscolo-scheletrici e infortuni. Gli infortuni causati da squilibri muscolari o dalla mancanza di forza centrale nei movimenti ampi ed esplosivi sono comuni.

Musclewiki

Allenamento della forza: L'allenamento della forza offre ai bambini molti benefici, ma ci sono importanti avvertenze da tenere a mente. Ecco cosa c'è da sapere sull'allenamento della forza nei giovani.A cura dello staff della Mayo Clinic

Allenamento della forza per i bambini? Ci puoi scommettere! Se eseguito correttamente, offre molti benefici ai giovani atleti. L'allenamento della forza è una buona idea anche per i ragazzi che vogliono semplicemente avere un aspetto migliore e sentirsi meglio. In effetti, questa forma di esercizio potrebbe portare vostro figlio sulla strada della salute e della forma fisica per tutta la vita.

Non confondete l'allenamento della forza con il sollevamento pesi, il bodybuilding o il powerlifting. Cercare di costruire muscoli grandi può mettere a dura prova i giovani muscoli, i tendini e le aree della cartilagine che non si sono ancora trasformate in osso (placche di crescita), soprattutto quando si sacrifica la tecnica corretta a favore del sollevamento di grandi quantità di peso.

Per i bambini è preferibile una resistenza leggera e movimenti controllati, con particolare attenzione alla tecnica corretta e alla sicurezza. Il bambino può eseguire molti esercizi di forza con il proprio peso corporeo o con tubi di resistenza economici. Altre opzioni sono i pesi liberi e le macchine per i pesi.